Питание для здоровых и красивых волос.

Волосы это главная составляющая имиджа любого человека.  Состояние  волос очень многое может нам рассказать о человеке. Именно поэтому больше всего внимания в уходе мы и уделяем нашим волосам. Мы уже говорили с вами о факторах, влияющих на состояние волос.  Сегодня мы хотим поговорить с вами о продуктах питания, которые помогут нам поддерживать наши волосы здоровыми и красивыми.  Каждый месяц волосы отрастают примерно на 1 см. И все что мы с вами употребляем в течении этого месяца отражается на состоянии нашей кожи, ногтей и волос.  Поэтому мы не устаём повторять, что правильное, сбалансированное питание является залогом вашей красоты.

Итак, какие продукты нам необходимы для красивых и здоровых волос?

 

  1. Рыба жирных сортов: лосось, сельдь, скумбрия, камбала, зубатка, мойва. Это кладезь полиненасыщенных жирных  аминокислот омега3 столь необходимых для здоровья волос. Кроме того, морская рыба это ещё и витамины А, D, E, микроэлементы йод, фосфор, цинк, калий не менее важных для роскошных волос. Поэтому рыба и морепродукты должны быть на вашем столе не менее 4 раз в неделю.
  2. Вода. Да, да! Не удивляйтесь! Ведь наши волосы на четверть состоят из воды. И её недостаток в нашем организме будет негативно сказываться и на состояние волос. Они станут сухими и ломкими. Выпивайте в день по 6-8 чашек воды, чтобы волосы выглядели увлажненными и здоровыми! Если же для вас это очень трудно, больше употребляйте сочных фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки.
  3. Молочные продукты. Это основной поставщик кальция, калия и фосфора для нашего организма, без которых просто не может быть и речи о здоровых волосах. Возьмите себе в привычку начинать день со стакана молока, а ещё лучше с порции любой молочной каши. Это не только улучшит рост ваших волос и ногтей, но и отличная пища для всего организма. Каши это поставщик витаминов группы В, полезных для кожи и волос, клетчатки, отвечающей за хорошую работу кишечника и поставщик энергии, так необходимой организму с утра. Если же вы совсем не употребляете молоко, тогда введите обязательно в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, творог, сыр. Отличным перекусом на рабочем месте вам станут йогурты с различными полезными добавками.
  4. Говядина. Белок, это основной строительный материал нашего организма, в том числе и волос. Поэтому белок должен обязательно присутствовать в нашем ежедневном рационе. Кроме того, говядина богата железом, цинком, витаминами группы В. В вареном или запеченном виде говядина обязательно должна присутствовать на вашем столе минимум 2 раза в неделю.
  5. Банан. Этот плод стал уже практически родным для нас. И хорошо! Входящий в их состав биотин благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.  Кроме того, в бананах много кремния, который отвечает за прочность волос и ногтей и стимулирует их рост!
  6. Семечки. Вот ещё один незаменимый продукт для красивых и здоровых волос. Семена подсолнуха богаты многими микроэлементами, но наиболее ценным из них является цинк, недостаток которого является причиной тусклых и секущихся волос. А комбинация цинка с витамином В6 просто творит чудеса: возвращает волосам первоначальные цвет, здоровый блеск и стимулирует их рост. Так что грызите семечки и ваши волосы всегда будут здоровыми и красивыми.
  7. Орехи.  Не важно, какие орехи вы предпочитаете. Они все полезны для волос благодаря биотину, витамину Е, магнию, селену и антиоксидантам.  Отдельно только хочется отметить бразильский орех. 3 орешка в день обеспечат вас суточной нормой селена, столь необходимого для здоровья ваших волос. Поэтому возьмите себе за правило пить чай или кофе в офисе не с шоколадками и печеньками, а с ореховым миксом.
  8. Шпинат. Он должен стать фаворитом на вашем столе! Подавайте его как гарнир к мясу, добавляйте в супы, омлеты, запеканки. В его листьях содержится полный комплекс витаминов В, много белка и железа. Его вклад в состояние наших волос и ногтей трудно переоценить!
  9. Зеленые овощи. Они всегда должны присутствовать на вашем столе. Овощи улучшают работу вашего кишечника, тем самым помогая лучше усваиваться всем необходимым организму витаминам и микроэлементам. Кроме того зеленые овощи богаты витаминами А и С столь необходимыми для предотвращения сухости и ломкости ваших волос.

Комментарии

Аватар пользователя Катерина

Никогда даже не задумывалась о том, что для здоровья волос нужна своя "диета" и особый рацион питания! Спасибо автору статьи, действительно после того как стала следить за своим рационом и количеством витаминов в еде волосы стали гораздо лучше выглядеть!