Как избежать переедания

Советы от Лики.Ру  как избежать переедания.

  1. Основное правило: старайтесь принимать пищу в одно и тоже время. Если вы пропустили время еды, не старайтесь восполнить упущенное за один присест. Разделите прием пищи на 2 части. К принятию второй части еды приступайте через 30 минут. За это время вы поймете, а на самом ли деле вы голодны. Помните, что информация о насыщении доходит через кровь до нашего мозга в течении 30 минут.
  2. Используйте тарелки небольшого диаметра. Взяв тарелку всего на 5 см меньшего диаметра, вы уменьшите объём потребляемой пищи на 25%. При этом с психологической точки зрения, вы будете видеть перед собой полную тарелку.
  3. Помните, что посуда ярких цветов увеличивает аппетит, а темных подавляет. Пересмотрите ассортимент своего буфета.
  4. Начинайте прием пищи с салатов из свежих овощей. Клетчатка, которой богаты свежие овощи, попадая в желудок, разбухает и создает чувство сытости. Это позволит сократить потребление основного, более сытного блюда.
  5. Отправляясь на долго из дома, никогда не наедайтесь «впрок». Лучше возьмите с собой перекус в виде банана или бутерброда с овощами и сыром и бутылочкой йогурта.
  6. НИКОГДА  не пытайтесь утолять чувство голода перекусами в виде сладких булочек и других мучных десертов. Вы только получите кратковременное поднятие уровня сахара в крови и через пол часа опять будете испытывать чувство голода. Кроме лишних килограммов веса такие перекусы ничего вам не дадут.
  7. Во время прогулки по торговому центру зайдите в ресторанный дворик и вместо обычной толстой (американской) пиццы с салями, возьмите пиццу на тонком корже (итальянскую) с сыром и овощами. А вместо сладкого капучино предпочтите эспрессо или зеленый чай без сахара.
  8. В один прием пищи старайтесь принимать меньше различных блюд, чтобы избежать соблазна «всё съесть». Салата и одного основного блюда будет достаточно.
  9. Замените вилку и нож на палочки. Более медленное поглощение пищи маленькими кусочками улучшит её усвоение на 20% и даст чувство насыщения от меньшего количества пищи.
  10. Не ешьте перед телевизором или компьютером! Увлекшись происходящим на экране вы наверняка съедите много лишнего! Во время еды лучше думать о еде и контролировать своё состояние. Если еда уже не кажется такой же вкусной, как в начале трапезы, значит вы уже насытились. И никогда не старайтесь съесть всё, что у вас на тарелке. Забудьте о том, что вам в детстве говорили мама или бабушка о недоеденном. Сейчас другие времена, еда уже не имеет прежней ценности.
  11. Если вы дома и вам захотелось чего-нибудь сладенького, зайдите в ванную комнату и почистите зубы. Желание сладкого перекуса сразу исчезнет.
  12. Вместо вазы с конфетами и печеньем, поставьте вазу с фруктами или сухофруктами и орешками.
  13. Когда в супермаркете очень хочется подойти к витрине с конфетами, лучше сверните в сторону витрины с сухофруктами. С их помощью вы всегда сможете утолить чувство съесть что-нибудь сладенького и не навредите своему организму. Сухофрукты – отличная альтернатива конфетам!
  14. Найдите себе больше увлечений. Это будет вас отвлекать от мыслей о еде.
  15. Помните, что физическая нагрузка всегда подавляет чувство голода! Так что вместо очередного перекуса лучше вымойте полы в доме или сделайте пару кругов вокруг дома или офиса.
  16. Хотя бы раз в полгода проводите очищение печени и кишечника. Это позволит улучшить усвоение пищи и уменьшить её потребление на четверть.